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附篇孕产期的健康细节(3)

2017-08-04 09:44  点击数:    www.supra-canada.com

  总之,当胎动次数大幅度持续下降或胎动消失,都是胎儿情况危急的警报,应引起重视。有的时候,剧烈的胎动亦可提示胎儿宫内缺氧,可见于胎盘早剥或脐带受压,若不及时处理,胎动即可消失,亦可发生胎死宫内。

  所以,怀孕28周后的怀孕妇应当学会胎动计数这一自我监护的方法。一旦发现胎动异常,应立即去医院。医生将根据各种检查的结果综合地来分析、判断胎儿情况,提出具体措施,包括及时终止妊娠,以保证围产期的母婴安全。

  细节提醒:

  一般来说,在妊娠6~8个月,胎动的次数最为频繁,活跃时一日可达数百次;临床足月生产前,由于胎头下降到骨盆,胎动次数相对减少;过期妊娠时胎动次数更少。

  另外,胎动在同一天中的不同时间里次数也有变化,一般夜晚胎动次数较多,清晨时较少。

  测胎动最好每天早晨、中午、晚上各测一次,每次连续计数1小时,3次的计数之和乘以4,便可推算出12小时的胎动次数。测胎动时,最好取左侧卧位,全神贯注,平心静气地体会胎动次数,每动一下,就在纸上画一道。

  怀孕期注意营养搭配

  怀孕妇需要平衡合理的营养。要注意荤素搭配、粗细结合、饥饱适度、不偏食、不挑食,并根据个人活动量、体质及怀孕前体重决定摄入量和饮食重点。

  日常膳食(食物)要尽可能多种多样。富含各种基本营养素:优质蛋白质、碳水化合物、脂类、常量和微量元素、维生素等。

  1怀孕早期膳食应清淡、易消化

  大多数怀孕妇在5~6周会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应,尤其在早晨及饭后较为明显,有的还会出现偏食、厌食等,这是正常的生理现象,一般到3个月左右会自然减轻或消失。怀孕妇在这一阶段应多进食,膳食以清淡,容易消化吸收为宜,少吃油腻食物,吃饭时少喝饮料和汤,避免各种有害刺激,不吸烟,不喝含酒精和咖啡因的饮料等。

  2怀孕中期膳食要荤素兼备、粗细搭配

  4个月后,怀孕妇的妊娠反应减弱,食欲好转,体重迅速增加。要补充足够的热能和营养素,才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。膳食要荤素兼备,粗细搭配,少吃多餐,品种多样化。这个阶段应避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果),防止出现自身体重增加过快,适当注意补充含铁丰富的食物,如动物肝、血和牛肉等,预防缺铁性贫血。如果常发生小腿抽搐,可能是缺钙的表现,应选含钙较多的食物,如奶类、豆制品、虾皮和海带等。

  3怀孕晚期膳食要保证质量、品种齐全

  最后3个月是胎儿生长最快的阶段,怀孕妇的膳食要保证质量、品种齐全。应在怀孕中期的基础上,适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量,适当限制碳水化合物和脂肪的摄入,即减少米、面等主食的量,少吃水果,以免胎儿长得过大。如临近分娩,出现浮肿,还应减少盐的摄入。

  专家建议,怀孕晚期无需大量进补,怀孕妇的过度肥胖和巨大儿的发生对母子双方健康都不利。怀孕妇在怀怀孕期的体重增加12千克为正常,体重超标极易引起妊娠期糖尿病。新生婴儿的重量也非越重越好,3~35千克为最标准的体重。从医学角度看,超过4千克属于巨大儿,巨大儿产后对营养的需求量大,但自身摄入能力有限,所以更容易生病,此外巨大儿怀孕母亲产道损伤、产后出血概率也比较高。

  另外需要注意的是,并不是所有的食物都适宜怀怀孕前的女性或怀孕妇食用,有些你平常非常喜欢吃的食物可能对胎儿不利。了解这些将有利于计划怀怀孕的女性与怀孕妇和孩子的健康。

  含咖啡因的饮料和食品:咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有咖啡因。计

  划怀怀孕的女性或怀孕妇大量饮用后,均会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因

  还会通过胎盘进入胎儿体内,刺激胎儿兴奋,影响胎儿大脑、心脏和肝脏等器官的正常发育,

  使胎儿出生后体重较轻。因此,建议计划怀怀孕的女性与已经怀怀孕的怀孕妇尽量少吃此类食品。

  辛辣食物:辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大,多食可引起正常人便秘。若计划怀

  怀孕或已经怀怀孕的怀孕妇食用大量这类食品后,同样会出现消化功能的障碍。因此,建议您尽可

  能避免摄入此类食品。

  饮酒:酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。

  糖:糖在人体内的代谢会大量消耗钙,怀孕期钙的缺乏,会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。糖不是基本的营养物质,但会造成怀孕妇超重。

  味精:味精的成分是谷氨酸钠,进食过多可影响锌的吸收,不利于胎儿神经系统的发育。

  人参、桂圆:中医认为怀孕妇多数阴血偏虚,食用人参会引起气盛阴耗,加重早怀孕反应、

  水肿和高血压等;桂圆辛温助阳,怀孕妇食用后易动血动胎。因此,建议您食用前谨慎考虑。

  罐头食品中含有的添加剂和防腐剂,是导致畸胎和流产的危险因素;火锅在短时间内的

  加温并不能将存在于肉类中的致病菌或寄生虫完全消灭;油条在制作过程中使用的明矾是一

  种含铝的无机物。铝可通过胎盘侵入胎儿大脑,影响胎儿智力的发育。铝在体内的增多,还

  会抑制怀孕妇对铁质的吸收,可加重贫血。因此,怀孕妇应尽量避免食用此类食品。

  细节提醒:

  碘是人体必需的、自身不能合成的微量元素,也是人体甲状腺素的主要成分,甲状腺素

  是对机体代谢活动和生长发育极为重要的激素。碘对怀孕妇、胎儿尤其重要,它可促进胎儿和

  婴儿体内的细胞生长,尤其是脑细胞的生长。自然界中的碘可以通过食物、水和空气进入人

  体,人对碘的日生理需求量为100微克~200微克,不应低于50微克,否则会导致碘缺乏

  性疾病。

  食用合格的碘盐是防止碘缺乏症的有力手段,但由于某些在碘盐流通领域存在的问题及

  我们日常烹饪加工方法的错误,碘缺乏症仍应引起我们的足够重视。碘盐要注意随吃随买,

  贮存时间不宜过长,贮存时应加盖,避免日照、防潮,装有碘盐的袋口应用绳子扎紧,放于

  阴凉处。食用时不要用油炸盐,要等菜熟了再放盐,或炖煮出锅时放盐。

  怀孕妇由于母子对碘的双重需求,对碘的需求量更大,平时应多食海带、海蜇、海虾、牡

  蛎、黄花鱼、海藻、虾皮、紫菜及豆制品也可补充体内的碘。

  准怀孕妈妈要补充叶酸

  最新医学研究发现,叶酸是胎儿神经发育的关键营养素,怀孕怀孕妈妈饮食中若缺乏叶酸,有可能导致新生儿的危险增加。

  叶酸只是一种水溶性的维生素,叶酸在人体内看起来似乎不太起眼,可它却是蛋白质和核酸合成的必需因子,血红蛋白、红细胞、白细胞快速增生、氨基酸代谢、大脑中长链脂肪酸如DNA的代谢等都少不了它,在人体内具有不可或缺的作用。

  胎儿期内,脑的发育最早也最为迅速;怀孕早期(3~6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡,虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右,体重也只增加2克多,但是这时候他的脑细胞增殖迅速,最易受到致畸因素的影响。如果在此关键时候补充叶酸,可使胎儿患神经管的危险减少50%~70%。准怀孕妈妈们在怀怀孕早期有时会疏忽大意,并不确定自己怀怀孕了,可能会错过补充叶酸的最佳时机。

  有专家建议,可能怀怀孕或者计划要个小宝宝的女性应注意每天补充叶酸,以防止还没做好准备,措手不及。

  人体内叶酸总量约5~6毫克,但人体不能自己合成叶酸,只能从食物中摄取,加以消化吸收。宝宝在怀孕妈妈体内不断生长发育,怀孕妈妈的叶酸通过胎盘转运给他,胎盘组织与子宫的不断增长,叶酸的需求量越来越大,如不能有意识地补充,会使叶酸水平降低。

  专家认为,怀孕怀孕妈妈每天需补充600~800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。

  含叶酸的食物很多,但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如:蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%;盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成分也会损失很大。

  因此,怀孕怀孕妈妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入,必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。

  叶酸在下列食物中含量丰富。

  绿色蔬菜 莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

  新鲜水果 橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

  动物食品 动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

  豆类、坚果类食品 黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

  谷物类 大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

  细节提醒:

  1长期服用叶酸会干扰怀孕怀孕妈妈的锌代谢,锌一旦摄入不足,就会影响胎儿的发育。

  2怀孕怀孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是“斯利安”片,每片400微克。

  3如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性,再次怀怀孕时最好到医院检查,并遵医嘱增加每日的叶酸服用量,直至怀孕后12周。

  4怀怀孕前长期服用避怀孕药、抗惊厥药等,可能干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀怀孕的女性最好在怀孕前6个月停止用药,并补充叶酸等维生素。

  如此看来,还真不能小看了叶酸。

  为了保证未来宝宝的健康,准备做怀孕妈妈时千万别忽视叶酸的补充哦。

  怀孕期提防电磁辐射

  科学家对每周接近荧光屏20小时的70多位怀孕妇进行的调查结果表明,其中20%的怀孕妇发生自然流产。因此,提醒怀孕妇,不要一有时间就坐在电视机前,而应多到室外活动,每天看电视不宜超过3小时。

  有资料表明,手机的磁波辐射对胎儿可能有致畸作用,因此,怀孕妇不宜经常使用手机,手机还能引起内分泌紊乱,影响泌乳,因此,乳母也应尽量避免使用手机。

  电脑与电视一样,会有少量的放射线,同时人们发现,电脑周围会产生频电磁场,怀孕早期长期使用电脑可影响胚胎发育,增加流产的危险性。另外,长时间坐在电脑前,将会影响心血管、神经系统的功能,盆底肌和提肛肌也会因劳损影响正常分娩。因此,妊娠前3个月内,应减少电脑集中操作。

  由于打开空调后,房间门窗要紧闭,因此室内空气质量会降低。怀孕妇的新陈代谢快,长时间在有空调的房间停留,怀孕妇会头痛、头晕,并且空调房间与室外有一定温差,易使怀孕妇感冒。

  此外,电冰箱、空调的噪声,微波炉的微波等都有可能对怀孕妇造成一定影响,因此,用电器时要趋利避害,谨慎使用。

  另外,怀孕妇的居住环境要健康,尽量少使用芳香剂。

  精致的玻璃瓶中七彩颜色晶莹剔透的芳香剂散发满室馨香,却可能隐藏健康危机,有时为了去除异味儿,我们常常在厨房,厕所喷些芳香剂。但芳香剂原理其实是利用一种更强烈的气味去干扰原有气味,产生遮蔽效应。若香味和臭味的混合比例不当,反而会愈来愈臭。芳香剂主要成分包括香料和有机溶剂,主角香料分为天然萃取、半合成和化学合成三种,有机溶剂则扮演帮助香料挥发到空气中不可或缺的配角,使用不当,对怀孕妇及胎儿更加有害。怀孕妇会觉得头痛,甚至发生产后忧郁症等。还有更糟糕的,经常处在芳香剂环境中的怀孕妇,生下的宝宝会更容易发生拉肚子和耳朵感染等小儿科疾病。

  因此,怀孕妇应避免使用芳香剂,经常开窗通风,保持室内空气流通。

  细节提醒:

  电磁辐射八大高危行业

  金融:金融行业普遍使用计算机网络、现代化办公设施,操作人员直接受到电磁辐射。

  广电:广播、电视发射系统、无线电发射系统、编辑机房、演播室均向外发射大量电磁波。

  IT:计算机系统及网络随时向外发射大量电磁波。

  电力:高压输电、变电、发电设施产生高强度电磁波。

  电信:移动通讯基站等无线通讯系统电磁波强度很大,尤其是手机对人体的危害已引起人们的广泛关注。

  民航:民航指挥塔及飞机本身都向外发送大量电磁波,此行业人员尤其应注意防护。

  铁路:电气化铁路的电力线及变配系统向外发射大量电磁波。

  医疗:高频理疗、超短波理疗、微波理疗及各类频谱仪,都向外发射大量电磁波。

  怀孕期洗澡健康细节

  怀怀孕以后,由于机体内分泌的改变,新陈代谢逐渐增强,汗腺及皮脂腺分泌也会随之旺盛。因此,怀孕妇比常人更需要沐浴,以保持皮肤清洁,预防皮肤、尿路感染。可是,如果在沐浴时不注意方法,有可能对母体和胎儿的健康造成影响,对胎儿来说,有些甚至是永久性的损害。那么,怀孕妇沐浴需要注意哪些问题呢?

附篇怀孕产期的健康细节(3)