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老年男人心理养生忠告

2017-08-09 11:58  点击数:    www.supra-canada.com

  人老心先老,防衰首重心

  心理的衰老和身体的衰老是互为因果关系的,尤其心理的衰老可加剧身体的衰老,所以要延缓衰老首先要延缓心理的衰老。

  中国有句古话叫做:“哀莫大于心死。”心死了,一切也都没了,所以养生要先防心老。

  养生重在养心

  第一,心是主宰。心是人的主宰。中医有句名言叫做:“主不明,别十二官危。”就是说,人的一切生理、病理,都受心主宰。“心主神明”。.

  第二,心不老则全身不老。人的心神是至关重要的。一个人无论形体如何健壮,但如果对人生失去了兴趣,那形体也无非是一具失去了灵魂的躯壳,‘所以养生必须先从养心开始,这就是心理养生的重大意义。

  心老的七大征兆

  心老是早衰的主要根源,那么什么是心理衰老呢?

  心理衰老是心神活动的衰退,也就是精神活动的逐渐退化,在生理衰老之前出现的这种心理退化,我们称之为心理衰老。

  那么,心理衰老有什么征兆可寻呢?

  第一,自信心减退。自认为自己老了,力不从心了。

  有的人是生理老了而不服老,心理衰老的人恰恰相反,还没老,就认为自己老了。有的甚至有生不如死的想法,认为自己半截儿人土了,什么都干不了了。

  第二,兴趣下降。包括工作兴趣、生活兴趣及业余爱好,统统没有了,生活上变得不修边幅,不愿意参加文娱活动和社交活动。

  第三,喜欢独处。逐渐变得喜欢独处,不愿意与人接近,自己把自己封闭起来。

  第四,反应迟钝。反应能力逐渐下降,变得迟钝而不灵活,常感到自己的脑子,“木”了。

  第五,情绪不稳。易多愁善感,郁郁寡欢,闷闷不乐,有时甚至会产生大哭一场的想法。

  第六,适应能力下降。感觉不能适应环境、社会的变化,并因此而感到自卑。

  第七,进取心下降。逐渐变得甘屠落后,毫无斗志,宁愿每天无所事事地呆着。

  一般而言,只要有以上七个征兆中的三个,就可以判断是心理衰老。

  心老的最早信号是缺乏自信,认为自己已经不中用了。

  随之而来的,必然是生理衰老的加速。

  心老了,病来了

  人是形神的合一,心理衰老是促进生理衰老的催化剂;生理衰老,反过来又能加重心理衰老,二者形成恶性因果关系。可以说,心理衰老才是真正的衰老。

  据统计,心理衰老的人群中,离退休人员占70%~75%,主要原因在于不少老年人不能适应离退休后的变化而突然变得消沉,有的人精神甚至一落千丈,好像变了一个人,有人会产生被社会抛弃的感觉。这种严重的失落感很容易造成心理衰老,紧跟着就是生理衰老,演变成所谓的“离退休综合征”。

老年男人心理养生忠告

  根本原因在于老年朋友们没有意识到,退休是每个人的必经之路,其实,只要安排好自己的生活,去完成一些自己感兴趣而上班时没有时间做的事,那么退休后的生活将会更加多姿多彩。

  心为什么会老

  心理早衰的常见原因是什么呢?

  第一,心理创伤。因遭遇心理打击,比如亲人丧亡、事业失败、财产损失等等,留下了较重的心理创伤,由于不能排解而郁郁寡欢,于是精力日衰、脑力渐减,终于加剧了向衰老的倾斜,这就是心理早衰的主要缘由。

  第二,离退休导致的心理失落。离退休后,由于环境、地位的变化,感到自己是无用的人,不再年轻了,不再被重用了,认为自己垂垂老矣,不中用了。

  第三,生性孤僻。由于生性孤僻、自闭,自筑樊笼,每天画地为牢,把自己关在“家”的囚室中,既不和邻居说笑,也不和亲人来往,仿佛这个世界只有他一个人!这样成天生活在阴暗的角落里,没有一缕阳光,心怎会不老昵?

  第四,疾病折磨。不少中老年人,由于身患某些慢性疾病,不堪疾病折磨,天天陷在疾病的苦难中,不能自拔,脸上终日布满了愁云,天长日久,自然加速了心理衰老。

  第五,家庭不和谐。家庭是心灵的“港湾”。人到老年,既要为儿女的学业、事业、婚姻问题操心,又要赡养老人,还要带孙子,“家家有本难念的经”,如果家庭生活不和谐,很容易造成心理的衰老。

  防范心老九招

  第一,打破自我封闭。多参加社会活动,走出落寞。尤其是刚从工作岗位退下来的人,要多增加社会活动,可以多参加一些公益活动。结伴旅游是消除自我封闭的有效办法,尽量避免独处。

  第二,正确面对衰老。衰老和死亡是任何人都回避不了的自然规律,要树立正确的生死观,消除对衰老的恐惧,坦然面对和迎接自然衰老。既然人人都得死,我又何必独怕死!

  第三,多用脑。可以选择读书、下棋、玩电脑、打牌等,要记住,脑不衰则全身不衰,所以要有意识地多用大脑。用进废退,大脑也是如此!

  第四,增进家庭和谐。多和儿女沟通,多与老伴在一起,儿女要多孝敬父母,父母要关心儿女。增添家庭的乐趣,提高家庭生活质量,通过美食、旅游、游戏等增进家庭和谐,多进行家庭健身运动,如全家出去郊游,打打太极拳,练练十禽戏等。

  第五,增强健康自信。要相信自己的健康程度,每年定期进行健康体检,没有问题就不要无病呻吟,杞人忧天。

  第六,树立积极的人生观,注意心理保健。当然,如果能想到,你还能为别人而活着,那么你就不会轻易消沉,更不会去选择自杀,所以树立积极的人生观是战胜心理衰老的根本。

  总之,要避免焦虑、孤独、自卑等不良情绪,保持乐观、开朗、向上的积极心态。

  第七,给大脑充足的营养。保证大脑的充足营养,可以防止大脑的软化,多进食牛奶、瘦肉及含卵磷脂比较高的食物,如蛋黄、鱼类、花生、大豆等。

  第八,提高适应能力。老年人可以多去新环境,多接触新事物,接受新的刺激以增强适应能力,比如多旅游,多聚会,多看书,多体验。

  第九,少回忆伤心事。对于老人而言,伤心的事每回忆一次就等于在受伤的心上再划一刀.今天一刀,明天一刀,心脏就会变得伤痕累累,所以老年人要少想一些伤心往事,多回忆些开心的、幸福的时刻,才能让自己保持乐观和年轻的心态。

  空巢老人,心“房”不能空

  空巢老人,多指子女在国外或外地工作,父怀孕母亲两位老人独守在空旷的大房子里。可以想见,空巢老人更容易出现心理衰老,而要有效防范,就必须从以下几方面着手。

  第一,降低对儿女的期望值。因为当对儿女的期望太高,却又不能实现时,往往会导致一种失落感而陷入凄凉境地。比如天天盼儿女回家来看自己,结果只有在梦中看见,醒来后,只感到一场空,禁不住潸然泪下。所以,倒不如少想一点,儿女忙事业在外,他们暂时回不了家,就不要老盼他们回来,否则无疑是自寻烦恼。

  第二,要学会适应孤独。当现实状况需要你面对孤独时,就应该勇敢面对,尽管孤独不好,但也不要把孤独看得多可怕,适应了就好了,没有必要惶惶不可终日,如果多参加一些社会活动,多做一些公益事业,精神充实,就能很好地适应孤独。

  第三,走出家门,多参与群体活动。空巢老人要多与人接触,多参加社交活动,尽量减少独处,多与人交谈,多聊聊天。不要每天都郁郁寡欢。生活圈子一定要扩大,不要自己给自己“画地为牢”,一定要勇敢地走出来。要多到户外活动,多到小区楼下,多到公园散步、做操,呼吸新鲜空气,在公园里大家一起伴着音乐跳健身舞,是老年人最好的运动之一。切莫把自己关在家里,有条件的,可以结伴去旅游,换换环境。

  第四,立足自我,调整心态。空巢老人更要善于立足自我,要会自我化解矛盾,自我宽慰,自己调适自己的心态,越是一个人生活就越是要相信自我,相信自己的力量;越依赖别人,就越容易产生自卑、产生失落感。

  第五,老人的住房不宜太空旷。如果老人的住房太宽大,更容易增加心理的空旷感,不如住得满一些。房间多的可以通过可靠的途径出租出去,尽量不要让老人守着大而空的房子。